Was tun, wenn die Testosteronproduktion nachlässt? So erhöhen Sie Ihre Testosteronproduktion auf natürlichem Wege.
Dass bei älteren Männern mit der Zeit die Lust auf Sex verloren geht, wissen die meisten von uns. Tatsächlich erfährt die Libido in jedem Lebensabschnitt Beeinflussungen. Auch bei jungen Menschen kann sich eine Schwächung des Sexualtriebs zeigen. Doch bevor Sie als Betroffener zu schweren Medikamenten greifen, sollten Sie versuchen, Ihre Libido und damit den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Es gibt verschiedene Methoden, den Hormonhaushalt ohne Chemie zu harmonisieren.
Testosteronspiegel steigern als Mann
- Vitamine und Mineralien sind eine der „Geheimwaffen“ zur Erhöhung der männlichen Potenz. Manche Verhaltensweisen sind so einfach, dass man auch selbst darauf hätte kommen können: beispielsweise die Gewichtsreduzierung. Übergewicht senkt den Testosteronspiegel dauerhaft, was schon mit Ende 20 zu einer Verminderung der Libido führen kann.
- Das Spurenelement Zink ist elementar im männlichen Hormonstoffwechsel. Es beeinflusst den Muskelaufbau ebenso stark wie die Produktion von Testosteron. Wer sich ausgewogen ernährt, braucht jedoch keine Zinktabletten einnehmen. Das Mineral ist in Käse, Joghurt, Kefir und weißen Bohnen enthalten. Auch grüne Bohnen haben Zink, aber etwas weniger.
- Auch Magnesiummangel und ein niedriger Testosteronspiegel hängen zusammen. Durch Magnesiumtabletten lässt sich zu wenig Magnesium im Blut eines Sportlers kaum ausgleichen. Weil Magnesium genau wie Zink mit dem Schweiß ausgeschieden wird, ist eine magnesiumhaltige Ernährung wesentlich sinnvoller. Nüsse, Samen, Vollkorngetreide, Gemüse und Obst sind gute Magnesiumlieferanten.
- Sonnenlicht hilft bei der Produktion körpereigener Muskelaufbau-Hormone, zu denen auch Testosteron zählt. Daneben beeinflusst Vitamin D auch die Entwicklung der männlichen Samenzellen und den Stoffwechsel insgesamt. Es kann sogar den Testosteronspiegel von übergewichtigen Männern positiv beeinflussen. Wer sich jeden Tag eine halbe Stunde im Sonnenlicht auffällt, tut das Optimale für seinen Vitamin-D-Haushalt.
- Wer vermehrt Zucker konsumiert, hat auch einen erhöhten Insulinstoffwechsel, der jedoch den Testosteronspiegel herabsetzt. Die Ernährung sollte so zusammengestellt sein, dass der Insulinspiegel nicht künstlich in die Höhe getrieben wird. Deshalb ist es empfehlenswert, auf schnell verwertbare Kohlenhydrate zu verzichten. Stattdessen sollten Sie Vollwertreis und Vollwertnudeln zu sich nehmen. Auch Fruchtzucker konsumieren Sie am besten nur in Maßen.
- Mediziner fanden heraus, dass zu viele tierische Fette für eine Absenkung des Testosteronspiegels verantwortlich sind. Steigen Sie lieber auf pflanzliche Fette mit vielen ungesättigten Fettsäuren um, die sind zum Beispiel in Olivenöl, Avocados und Nüssen enthalten. Statt Fleisch können Sie fettreichen Fisch essen.
- Training kann den Testosteronspiegel nicht nur kurzfristig anheben, wie eine Studie der Universität Britisch Columbia herausfand. Die Forscher untersuchten verschiedene Gruppen von Langstreckenläufern und kamen zu dem Ergebnis, dass der Testosteronspiegel mit der Höhe des Trainingspensums sank. Die Sportler, die zwei- bis viermal pro Woche eine Nichtausdauerdisziplin trainierten, hatten mehr freies Testosteron im Blut als extrem leistungsbezogene Sportler.
- Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen oder es einfach schneller gehen soll, so empfehlen wir Ihnen den Einsatz von Testogel.
